Lorsqu’on a des horaires de travail décalées ou atypiques, il n’est pas toujours évident de s’y retrouver : les journées, les nuits, la notion de temps, tout cela se brouille et le cerveau perd ses repères naturels. On dit que l’horloge biologique interne est « désynchronisée » : elle ne parvient plus à réguler correctement le rythme veille/sommeil.
Cependant, en jouant de son exposition à la lumière, il est possible d’aider son horloge biologique à se resynchroniser.
En effet, le cerveau a pour principal repère temporel la lumière du jour. Quand il perçoit de la luminosité, il l’associe à la journée et se met en éveil. A l’inverse, quand il perçoit une baisse de luminosité, il comprend que la nuit tombe et se met en condition pour le sommeil.
Voici quelques conseils à mettre en place dès aujourd’hui pour apprendre à utiliser astucieusement la lumière, donner des repères à son cerveau et améliorer son sommeil.